سنقضي 30 دقيقة في تمديد أكثر مناطقك تشنجًا بشكل عميق. يمكن أن يتكون من الجزء السفلي من الجسم فقط، أو الجزء العلوي من الجسم فقط، أو مزيج من كليهما حسب احتياجاتك.

سنقضي 60 دقيقة في تمديد جسمك بالكامل باستخدام طريقة الشد والإرخاء التي تسمى التيسير العصبي العضلي الحسي العميق (PNF)، مع دمج التنفس البطني لتخفيف التوتر في الجسم. بعد ذلك، سنقضي 10-15 دقيقة في مناقشة ما وجدناه ووضع خطة لك لبدء دمج الحركة والتنفس العميق في حياتك اليومية.