نبدأ بتمارين الإحماء لمدة 10 دقائق، وفي هذا الجزء أجري تمارين الحركة التي ستزيد من نطاق حركة المفاصل الجزء الرئيسي من تدريبنا يستغرق حوالي 40 دقيقة في آخر 10 دقائق، أقوم بالتبريد والتمدد لضمان مغادرتكم الاستوديو بشكل جيد توجد منطقة حيث يمكنكم الاستحمام بعد الدرس أتوقع منك أن تكون جاهزًا قبل 10 دقائق من الدرس، القهوة على حسابي ☕️

سنبدأ بالعشر دقائق الأولى بتمارين الإطالة، ثم بتمارين الإطالة الفردية لزيادة المرونة، وبعد ذلك سنعمل على عدة مجموعات من الحركات لتجربة الضربات التي تعلمناها في الدقائق التالية من تدريبنا، والتي تبدأ بحركات القدم وتقنيات اللكم التي تشكل أساس الكيك بوكسينغ والملاكمة. في آخر 5 دقائق، سننهي تدريبنا بتمارين الإحماء. وفي نهاية تدريبنا، سيكون علينا تقديم القهوة.