✅ خطة تمرين مخصصة للمبتدئين (في البيت أو في صالة الألعاب الرياضية) ✅ تقسيم التمرين الأسبوعي (3–4 أيام) ✅ إرشادات حول النموذج + نصائح أساسية حول التقنية ✅ خطة التقدم الأساسية (تمارين الضغط وتمارين السحب وتمارين عضلات الجذع وما إلى ذلك) ✅ تسجيل وصول واحد في الأسبوع (رسالة نصية/رسالة مباشرة)

✅ خطة تمرين مخصصة (يتم تحديثها كل 2–3 أسابيع) ✅ التدريب على المهارات (تمارين العضلات والوقوف على اليدين وتمارين الضغط وما إلى ذلك) ✅ استراتيجية التحميل الزائد التدريجي ✅ تسجيل الوصول الأسبوعي + الملاحظات ✅ إرشادات التغذية (الأساسيات المتعلقة بخطط التخسيس/زيادة الكتلة العضلية) ✅ مراجعة نموذج الفيديو (مرة إلى مرتين في الأسبوع)

✅ برنامج تدريب مخصص بالكامل (يتم تحديثه أسبوعيًا) ✅ تدريب متقدم على المهارات (الرفع العضلي، تمارين الضغط مع الوقوف على اليدين، تدريجات تمرين البلانك) ✅ التواصل اليومي + الدعم ذي الأولوية ✅ عمليات فحص غير محدودة للنماذج (ملاحظات بالفيديو) ✅ خطة تغذية مخصصة (تقليل/زيادة/استعادة) ✅ تتبع العادات + نظام المساءلة ✅ تتبع التقدم الأسبوعي + التعديلات