توقع إحماءً ديناميكيًا، ومجموعات تدريب تركز على القوة، وتنشيطًا أساسيًا، وأعمال تنشيطية. تتضمن الجلسة فترة تهدئة أساسية، تليها لحظة من اليقظة الذهنية في الختام. تُعنى هذه الجلسة بأكثر من مجرد الحركة، فهي تُعلّم الثقة والتقنية المناسبة في مساحة داعمة وتمكينية.