إنه تمرين ديناميكي، مثالي لأولئك الذين يرغبون في تحسين حركتهم ولياقتهم البدنية. تتضمن الجلسة تنفيذ عدة مجموعات من التمارين عالية الكثافة، تتخللها فترات راحة قصيرة جدًا.

هذا تمرين مناسب لأولئك الذين يرغبون في العمل على القوة والتوازن والاستقرار والتنسيق. تتضمن الجلسة تمارين مستوحاة من الحركات الطبيعية، تهدف إلى تسهيل أداء الأنشطة اليومية. يمكن أداء الدرس باستخدام وزن الجسم أو باستخدام أدوات مثل الكرات أو الأربطة المرنة.

هذه صيغة مصممة لأولئك الذين يرغبون في تحسين لياقتهم البدنية بطريقة متوازنة. يتضمن الخيار درسًا يركز على تنمية القوة وإعادة تكوين الجسم.