معًا، سنفحص ما إذا كانت قدميك وكاحليك وركبتيك وعضلات بطنك تُستخدم بشكل فعال أثناء المشي. يتم استكشاف عوامل مثل طول الخطوة والسرعة والوضعية والمحاذاة. اكتشف كيفية المشي لتحقيق أقصى قدر من الاستقرار العام والقدرة على التحمل مع تجنب العقبات الشائعة في مدينة نيويورك.

يبدأ هذا الفصل بالقدم، حيث ينشأ كل التوازن الجيد. التقدم من القوة والتنقل لمجمع القدم والكاحل إلى تدريب العضلات المضاد للجاذبية. ستتعلم كيفية الحفاظ على عضلات البطن السفلية العميقة مشدودة مع إيلاء اهتمام وثيق بالوضعية الصحيحة والمحاذاة والشكل. بعد العمل على الوقوف على ساق واحدة وتعبئة آليات التوازن الحاسمة للجسم، يمكن أن تركز الجلسة على الوقاية من السقوط، اعتمادًا على الاحتياجات والأهداف.

تدرب على التوازن والوضعية والاستقامة وقوة الجزء السفلي من الجسم مع الاستفادة من قوة القدمين وعضلات البطن العميقة. جلسة صعبة تتضمن تسلسلات ديناميكية معقدة مبنية على وضعية الوقوف على ساق واحدة وتتضمن العديد من تمارين القرفصاء والاندفاع.