فنون الدفاع عن النفس للتدريب الذي يركز على اللياقة البدنية مراجعة التقنية والشكل المناسبين للتدريب الآمن • 9 جولات من التدريب على فنون الدفاع عن النفس • الإحماء والتمدد • الجولة 1 - هجوم الجزء العلوي من الجسم • الجولة الثانية - هجوم الجزء السفلي من الجسم • الجولة الثالثة - الهجوم العلوي والسفلي مجتمعين • الجولة 4 - دفاع الجزء العلوي من الجسم • الجولة 5 - دفاع الجزء السفلي من الجسم • الجولة 6 - الدفاع العلوي والسفلي مجتمعين • الجولة 7 - الضربة القاضية بالضرب • الجولة 8 - سلاح مع الضرب • الجولة 9 - اختبار التحمل

تدرب على فنون الدفاع عن النفس لـ • ثقافية • عملي • مسرحية