تجمع جلسة HIIT هذه بين القوة والقدرة على التحمل القلبي الوعائي من خلال سلسلة من التمارين التي يتم إجراؤها في تتابع سريع. تساعد هذه الطريقة في توفير الوقت وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتمارين الجسم بالكامل. يعالج فقدان الدهون وإدارة الوزن. كما أنه يزيد من القوة والتحمل والمرونة ومستويات الطاقة والإنتاجية وجودة النوم.

صُممت هذه الجلسة لبناء العضلات وتعزيز القدرة على التحمل العضلي وتحسين اللياقة البدنية العامة. ويشمل مزيجًا من التمارين المركبة والعزل، ويستهدف مجموعات العضلات الرئيسية مثل الساقين والظهر والصدر والكتفين والذراعين.