تجمع هذه الجلسة تجمع بين تمارين القوة، وتمارين القلب والأوعية الدموية، وحركات الجسم الحرة، وهي مناسبة لجميع مستويات الإعداد ومصممة لأولئك الذين يرغبون في تحسين لياقتهم البدنية حتى بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية المعتادة. تتضمن الجلسة تقييمًا أوليًا موجزًا، والإحماء الموجه، وتسلسل العمل المستهدف، والتهدئة النهائية. يمكن أن تشمل الجلسة عناصر من التخصصات مثل الخطوات والملاكمة والبيلاتيس، مع اختلافات أكثر أو أقل كثافة لأولئك المبتدئين أو المدربين بالفعل.