إنه تمرين منظم يجب اتباعه بشكل مستقل، باستخدام وزن الجسم أو باستخدام معدات صغيرة إذا كانت متوفرة. اجمع بين التمارين الوظيفية لتطوير القوة والتنقل والقدرة على التحمل. إنه تحضير مثالي لأولئك الذين يرغبون في العمل على مجموعات عضلية مختلفة لتحسين التنسيق واللياقة البدنية.

يستخدم هذا التمرين الفاصل وزن الجسم أو معدات صغيرة ويتضمن تسلسلات ديناميكية ومراحل تعافي قصيرة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتعزيز القوة الانفجارية. إنه رائع لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت ولكنهم يريدون الحفاظ على كفاءة بدنية عالية، وزيادة قوة العضلات، وتقليل دهون الجسم.

يمكن إجراء هذه الجلسة التدريبية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية باستخدام وزن الجسم أو أي معدات متاحة. يركز العمل على تطوير القوة والتحمل والتنسيق من خلال التمارين الوظيفية والديناميكية. ويشمل عرضًا تقنيًا، والإشراف المستمر أثناء التنفيذ، والتقدم الخاضع للرقابة في الحمل. جميع مستويات اللياقة البدنية مرحب بها.

هذه ممارسة للجسم الحر تجمع بين تمارين الحركة والتمدد ذات الكثافة المختلفة مع التركيز على تقوية القلب والمرونة والمحاذاة الوضعية. تتضمن الجلسة حركات خاضعة للرقابة ومنسقة مع التنفس لشد البطن والظهر والساقين والأرداف، مع إيلاء اهتمام خاص للتقنية والتقدم التدريجي.

هذا برنامج مكثف مخصص لأولئك الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات وتحسين تكوين الجسم من خلال تقنيات الحمل الزائد المتقدمة والحجم التدريجي. تتناوب الجلسة بين التمارين متعددة المفاصل لتحفيز تضخم العضلات والعمل الأيضي الخاضع للرقابة لتعزيز التحسينات التدريجية في القوة والتحمل والتحديد، في أمان تام.