تم تصميم هذه الجلسة التدريبية لبناء القوة وتحسين الحركة وتعزيز الأداء. تم تصميم كل تمرين لتحقيق أهداف محددة، سواء كان ذلك لحرق الجسم بالكامل أو القوة الوظيفية أو الحركة التي تركز على التعافي. تشمل التقنيات الأساليب التي أثبتت جدواها والحركة الوظيفية والتدريب التحفيزي.