هذه دورة مجانية للجسم، مستوحاة من التسلسل الأصلي الذي ابتكره جوزيف بيلاتيس. ويشمل التمارين التي يتم إجراؤها على الحصيرة والتي تهدف إلى تحسين الوضعية والتوازن والعضلات. تم تصميمه لأولئك الذين يرغبون في تعلم روتين لأداء بشكل مستقل.

هذه جلسة بيلاتيس تُعقد بمساعدة أدوات مثل الأربطة المرنة أو الحلقة أو الكرة. ويشمل تمارين تهدف إلى تطوير القوة والمرونة والتحكم. مناسب لأولئك الذين يرغبون في تنشيط جميع عضلات الجسم في وقت قصير.

يتضمن هذا النشاط سلسلة من تمارين البيلاتيس التي تهدف إلى تحسين الوضعية وتقوية العضلات وتطوير التنسيق. وهو يستهدف أولئك الذين يتعاملون مع هذا المجال لأول مرة أو أولئك الذين يرغبون في إتقان تقنيتهم.