يستكشف هذا الفصل أساسيات ممارسة التهدئة، وما تنطوي عليه، وفوائدها المدعومة علميًا. تعلم تمرينين لليقظة الذهنية لتطبيقهما في الحياة اليومية.

هذه الجلسة المركزة مناسبة للأشخاص الذين لديهم دراية مسبقة بالتأمل. يتضمن تدريبين يستكشفان موضوعًا محددًا، يليهما وقت للأسئلة أو المشاركة.

يستهدف هذا الفصل المشاركين الذين هم بالفعل على دراية بطريقة ويم هوف. يركز على موضوع مختلف في كل مرة ويبدأ بالتنفس، يليه حمام ثلجي.

تعلم أساسيات الطريقة - بما في ذلك كيفية القيام بتمارين التنفس - ثم جرب حمام الثلج.

يستكشف هذا الدرس الركائز الثلاث لطريقة رجل الثلج الشهير - التنفس والبرد والعقلية. يشمل التدريب اليوغا اليين، والتفسيرات العلمية، والتأمل، والتقنيات المفيدة للتعمق.