تبدأ كل جلسة دائمًا بأداء تمارين مرونة المفاصل، وهي ضرورية لإيقاظ الجسم وتنشيط العضلات العميقة والمثبتة. تعمل هذه المرحلة على تحسين الوضع والتنسيق وتقليل خطر الإصابة. ثم نواصل الإحماء بزيادة طفيفة في معدل ضربات القلب لإعداد الجسم لتدريب دائري يجمع بين تقوية العضلات وتمارين القلب، من خلال مجموعة متنوعة من الحركات الوظيفية والديناميكية.

تبدأ كل جلسة دائمًا بأعمال الحركة المشتركة، وهي ضرورية لإيقاظ الجسم وتقوية العضلات المستقرة والعميقة. تُعِد هذه المرحلة المفاصل، وتُحسّن الوضعية وتقلل من خطر الإصابة. بمجرد أن يصبح الجسم جاهزًا، ننتقل إلى الجلسة الكاملة: حركات وظيفية وفعالة ومتنوعة، مصحوبة دائمًا بتمارين البطن لتحقيق استقرار وأداء أفضل.