جلسة مركزة على تدريب القوة مع التركيز على تمارين الباربل وتمارين على طريقة سترونجمان وتمارين تكميلية باستخدام الدمبل والآلات. في الجلسة التي تبلغ مدتها 30 دقيقة، سنركز على تمرين رئيسي واحد لقوة العضلات، مع مراجعة الأسلوب وأساسيات التمرين لتحقيق أقصى استفادة من التمرين وتقليل خطر الإصابة. سنقوم أيضًا بإجراء 3-5 تمارين تكميلية لدعم هذا الرفع.

جلسة تركز على القوة وتتناول أساسيات التدريب باستخدام الباربل، وأدوات سترونجمان، والعمل التكميلي باستخدام الدمبل والآلات. سأعلمك التقنية الصحيحة ومبادئ الرفع من البداية إلى النهاية لتحقيق أقصى قدر من النمو وتقليل خطر الإصابة. تتيح الجلسة التي تبلغ مدتها ساعة التركيز بشكل أكثر عمقًا على حركة القوة الرئيسية لهذا اليوم والمزيد من التمارين التكميلية لدعم تلك الحركة.

سيكون هذا الخيار شهريًا ولعشاق اللياقة البدنية الأكثر خبرة، ويتطلب فهمًا أساسيًا لكيفية أداء حركات الباربل، بالإضافة إلى التمارين العامة بالدمبل والآلات. سأقوم بإنشاء برنامج تدريب فردي مصمم بشكل فريد لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك ويتضمن تمارين يومية مفصلة، وهيكل المجموعات والتكرار، بالإضافة إلى تعديل الأسلوب الذي سيتم تخصيصه وتحديثه أسبوعيًا. يتضمن هذا الخيار مراجعات فيديو للتمارين ومراجعات أسبوعية.