هذا برنامج موجه، يتكون من تمارين عالية الطاقة، يتم تنفيذها بالتسلسل وتتخللها فترات راحة قصيرة. يهدف إلى تعزيز القدرة على التحمل والقوة وكفاءة القلب والأوعية الدموية. وهي مناسبة لكل من يرغب في تحسين أدائه الرياضي ولأولئك الذين يبدأون التدريب لأول مرة.

هذا تمرين مصمم لزيادة القوة الوظيفية. ويشمل تمارين متعددة المفاصل يتم إجراؤها بأوزان حرة أو بأوزان. والهدف من ذلك هو تطوير الاستقرار والتنسيق والتحكم الحركي. مناسب للمبتدئين أو لأولئك الذين يذهبون بالفعل إلى صالة الألعاب الرياضية.

هذه جلسة تشمل الجسم بأكمله. ويشمل تمارين الجمباز ورفع الأثقال مع مراحل متناوبة من العمل والتعافي. يهدف إلى تطوير القوة والتوازن والتنسيق بين مجموعات العضلات المختلفة. وهي تستهدف أولئك الذين يرغبون في تحسين النبرة والوضعية والمهارات الحركية.