جلسة التدريب هذه مكثفة. تهدف التمارين إلى فقدان الوزن أو اللياقة البدنية أو التحضير الرياضي اعتمادًا على مستوى المشارك. يتم توجيه الجلسة خطوة بخطوة بهدف الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، والعثور على الطاقة والتقدم.

تركز هذه الجلسة على الاسترخاء أو التقنية. تشمل التمارين باوس وكفوف الدببة لمحاولة إطلاق البخار وتخفيف التوتر. تهدف الجلسة إلى تخفيف التوتر الجسدي والعقلي.

يتم إجراء درس الملاكمة البديهي هذا دون حد أدنى من المستوى. يهدف التدريب إلى تطوير التنسيق والقوة والثقة من خلال التمارين المصممة في الوقت الحقيقي. تركز كل جلسة على التنسيق الجسدي والعقلي.