تتناوب هذه الجلسة الديناميكية بين الحركات الإيقاعية وتسلسلات التقوية. تعزز الموسيقى والإيقاع الطاقة والتنسيق لتدريب كامل الجسم.

تجمع هذه الجلسة بين تمارين القوة وتمارين القلب في شكل دوائر. يهدف إلى تطوير القدرة على التحمل وقوة العضلات، مع مرحلة حركة في البداية ومرحلة تمدد في نهاية الجلسة.

تتم هذه الجلسة في صالة الألعاب الرياضية وتشمل تقوية العضلات، والتفجر، والعمل على الاستقبال الحركي. يتناوب التمرين بين وزن الجسم وتمارين اللياقة البدنية المختلفة.

تتضمن هذه الجلسة التي تركز على الجري تمارين فاصلة وتسلسلات تقوية. يهدف إلى تحسين اللياقة البدنية وأداء القلب.