هذا تمرين كلاسيكي يتضمن الإحماء على جهاز المشي، وسلسلة من التمارين الهوائية بالتناوب مع استخدام الدمبل والباربل، والتهدئة على دراجة التمرين أو جهاز المشي الإهليلجي. مناسب لأولئك الذين يرغبون في بدء التدريب أو تحسين أدائهم البدني.

هذا برنامج متعدد المراحل يجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة. ويشمل الإحماء الأولي، والتمارين باستخدام المعدات والآلات، وأنشطة القلب، وجزء التعافي النهائي. مناسب لأولئك الذين يمارسون الرياضة بالفعل ويريدون تعزيز القدرة على التحمل وقوة العضلات.

إنها تركيبة مصممة لأولئك الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات في الجزء العلوي من الجسم وتناغمها. ويشمل تمارين الجمباز المستهدفة، جنبًا إلى جنب مع استخدام آلات محددة لتطوير الصدر والكتفين والظهر والذراعين.

يبدل هذا التمرين بين تمارين الوزن وجلسات الكارديو لمدة 5 دقائق تقريبًا. يتم تنفيذها باستخدام الدمبل والباربل وآلات تمارين العضلات، وتشمل جميع مجموعات العضلات. وهي تستهدف أولئك الذين تم تدريبهم بالفعل ويريدون الحفاظ على القوة والحيوية.

إنه برنامج يسمح لك بتعزيز منطقة معينة، مثل الساقين أو البطن أو الصدر أو الظهر أو الذراعين. ويشمل تمارين مستهدفة مع المعدات أو بدونها، والتي تهدف إلى تقوية المنطقة المصابة. يوصى به لأولئك الذين يرغبون في إعادة توازن كتلة الجسم أو العمل على الأجزاء الأقل تطورًا.