تحتوي جلسة المجموعة الصغيرة هذه على ما يصل إلى 6 مشاركين. يشمل التمرين الإحماء التدريجي وتقوية العضلات المستهدفة والتمدد ووقت الاسترخاء.

تركز جلسة البيلاتيس هذه على التنفس وتدفق الحركة. تدرب هذه التمارين عضلات البطن والظهر والوضعية لتقوية الجسم بعمق. تهدف كل حركة إلى تحسين القوة والمرونة والتوازن. تنتهي الجلسة بتمارين الإطالة.

تستخدم جلسة بناء الأجسام هذه معدات يمكن الوصول إليها مثل الدمبل أو أشرطة المقاومة أو الجرس. تستهدف التمارين الجسم بأكمله، من الساقين إلى عضلات البطن، سواء كان ذلك في وضع الوقوف أو على الأرض، دون الحاجة إلى معدات معقدة. يجمع البرنامج بين مجموعة متنوعة من السلاسل مع فترات راحة قصيرة لبناء القوة وتحسين الوضعية وتعزيز الطاقة اليومية.

يقدم هذا التدريب على الدوائر سلسلة من ورش العمل التي تتناوب بين تمارين الكارديو والتعزيز والتنسيق. يسعى كل تمرين إلى تعزيز القوة والقدرة على التحمل وخفة الحركة. يتطور المشاركون في جو مرح قبل الانتهاء بتمارين الإطالة لتعزيز التعافي.