تتضمن الجلسة تمارين الإحماء وسلسلة من تمارين تقوية العضلات، وتمارين الغلاف العضلي، وتمارين القلب. تهدف كل خطوة إلى تعزيز التقدم الآمن وتحسين القوة والقدرة على التحمل والتنقل.

تتضمن الجلسة الإحماء وتقييم الاحتياجات وتمارين القوة. تهدف التمارين إلى تعزيز وضعية الجسم وقوته وقدرته على التحمل. يهدف هذا النهج التدريجي إلى السماح بالتعافي أو البدء في كمال الأجسام في ظروف آمنة.

يتم تعديل تمارين البيلاتس وفقًا لمستوى الممارسة، من المبتدئين إلى الخبراء. تهدف هذه الطريقة إلى تعزيز القوة العميقة، وتحسين وضعية الجسم، وتطوير توازن الجسم.

تحدد الجلسة الأولية برنامجًا يجمع بين تدريب العضلات، وتمارين القلب، والركض، والتمدد، بالإضافة إلى بروتوكول التعافي الذي يتضمن التمدد والعلاجات والتدليك. تهدف هذه المنظمة الأسبوعية إلى السماح بالممارسة المنتظمة وتعزيز التعافي بعد الجهد.