إنه تمرين سريع وموجه يمكن أن يركز على القوة أو الحركة أو تكييف الهواء. تركز كل جلسة على تحقيق هدف، حتى تتمكن من تحقيق أقصى قدر من النتائج في وقت قصير. إنه الاقتراح المثالي لأولئك الذين لديهم الكثير من الالتزامات ولكن لا يريدون التخلي عن الحفاظ على لياقتهم البدنية.

وهو برنامج تدريبي يهدف إلى تطوير التقنيات الأساسية لتحسين الأداء والقدرة على التحمل العضلي. إنه رائع لأولئك الذين يريدون أن يصبحوا أقوى ويحققوا نتائج بطريقة كاملة ومستدامة.

وهي جلسة تتضمن تقييمًا أوليًا متعمقًا وخطة تدريبية تدريجية وتخطيط الأهداف. يركز الصف على القوة وتكييف الهواء والتنقل وتصحيح الوضعية. يتم تقديم ملاحظات فنية مفصلة واقتراح جدول زمني للاجتماعات اللاحقة.