تم تصميم هذا التمرين، الموصى به لأي مستوى، لتحسين اللياقة البدنية العامة من خلال حركات مثل القرفصاء ورفع الأثقال باستخدام كرات الضرب وأكياس الرمل والأثقال ذات اليدين والأثقال ذات اليد الواحدة. تتوفر أيضًا آلات تمارين القلب مثل المجداف والدراجات. تُعقد الجلسة في صالة ألعاب رياضية مجهزة بالكامل ولكن يمكن أيضًا أن تُعقد في المنزل إذا كان ذلك مفضلاً.

تبدأ هذه الحزمة بتقييم القدرة على الحركة والتنقل، تليها جلسة تدريب على القوة أو فاصل زمني عالي الكثافة مصمم لتحقيق أهداف اللياقة البدنية. قد تشمل التمارين القرفصاء ورفع الأثقال باستخدام كرات الضرب وأكياس الرمل والأثقال ذات اليدين والأثقال ذات اليد الواحدة، بالإضافة إلى تمارين القلب على آلات مثل الدراجات والمجاذيف. يتم إجراء هذا التمرين في صالة ألعاب رياضية مع توفير جميع المعدات ولكن يمكن تكييفه مع بيئة داخل المنزل إذا كان ذلك مفضلاً.

تبدأ هذه الجلسة لجميع المستويات بتقييم، تليه خطة تطوير طويلة الأجل مصممة لتعزيز الحركة والتنقل. يتم التمرين في صالة ألعاب رياضية مجهزة بالكامل، ويتضمن تمارين وزن الجسم بالإضافة إلى استخدام أحزمة المقاومة وكتل اليوغا. يمكن أيضًا إجراء التدريب في المنزل إذا كان ذلك مفضلاً.