يمزج هذا التدريب المتقطع عالي الكثافة بين حركات وزن الجسم القوية وتمارين الجلة القوية. بعد الإحماء الديناميكي، تتناوب الجلسة بين فترات قصيرة ومكثفة مع فترات راحة قصيرة للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا والعضلات مشدودة. توقع مزيجًا من تمارين التأرجح بالكرة الحديدية، وتمارين القرفصاء، وتمارين رفع الأثقال، جنبًا إلى جنب مع تمارين وزن الجسم مثل القفزات، وتمارين الضغط، وتمارين متسلقي الجبال، وتمارين بيربي. يتم هذا التمرين في صالة ألعاب رياضية مع توفير جميع المعدات.

اختر من بين تمارين بناء القوة أو تدريب التحمل في هذا التمرين المناسب لجميع المستويات. تستخدم هذه الجلسة المنشطة مزيجًا من الأوزان الحرة ومعدات المقاومة وتمارين وزن الجسم.

صُممت هذه الجلسة لتتناسب مع مستوى اللياقة البدنية والأهداف، ويمكن أن تركز على بناء العضلات أو تحسين القدرة على التحمل أو الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء السفر. بعد التدريب، استرخ مع تمارين الإطالة المدعومة التي يتم إجراؤها على طاولة التدليك. تهدف مرحلة التعافي المريحة هذه إلى تخفيف التوتر وزيادة الحركة وتعزيز تعافي العضلات. تتم حزمة الأنشطة في صالة ألعاب رياضية مع توفير جميع المعدات.