تركز هذه الجلسة الأقصر عالية الكثافة على القوة الأساسية وحرق الدهون، وتستخدم تقنيات اللاهوائية ومعدات الصالة الرياضية.

تتضمن هذه الجلسة مجموعة متنوعة من التقنيات والتمارين لتطوير القوة وقدرة بناء العضلات. يستخدم التمرين الأوزان الحرة، والأثقال، والآلات، وتمارين وزن الجسم.

تتضمن هذه الجلسة نظرة عامة كاملة على معدات الصالة الرياضية والتمارين، بما في ذلك وزن الجسم، والتمارين باستخدام الصندوق، وتدريبات عضلات الجذع.