يركز هذا التدفق الواعي على التأريض والتنقل، ونسج التمدد معًا وتفعيل المواقف التي يمكن الوصول إليها لجميع المستويات. تم تصميم كل حركة للمساعدة في العثور على الحضور والنية والفرح الداخلي. لإنهاء الجلسة، انتقل إلى حمام صوتي مريح للغاية، يتضمن تمرين التنفس براناياما والاسترخاء الموجه.

يجمع هذا التدريب عالي الطاقة بين القوة وتمارين القلب والتكييف. تمرّن على كل مجموعة عضلات مع الحد الأدنى من الراحة لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة للجهاز القلبي الوعائي. هذا الخيار مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية، وسيتم توفير التعديلات حسب الحاجة. تركز هذه الجلسة إلى حد كبير على التدريب باستخدام وزن الجسم (الحد الأدنى من المعدات) مع الإحماء والتهدئة التي تركز على التمدد العميق. يمكن القيام بهذا التمرين في موقع من اختيارك، بما في ذلك المنزل أو مكان الإقامة أو الحديقة أو صالة الألعاب الرياضية.

ابدأ بتقييم الحركة بما في ذلك الوصول والرفع والانحناء. توقع تمارين مثل تمارين الرفع الميت، وحمل المزارع، وتمارين القرفصاء، والاندفاع، وتمارين البلانك. يمكن القيام بهذا التمرين في موقع من اختيارك، بما في ذلك المنزل أو مكان الإقامة أو الحديقة أو صالة الألعاب الرياضية. اعتمادًا على المعدات المتاحة، يمكن استخدام الدمبل أو أحزمة المقاومة أو الأوزان أو حتى الأدوات المنزلية مثل أباريق المياه. بالنسبة للجلسات الخارجية، يمكن توفير معدات محمولة مثل أحزمة المقاومة.

يركز هذا التدفق الواعي على التأريض والتنقل، ونسج التمدد معًا وتفعيل المواقف التي يمكن الوصول إليها لجميع المستويات. تم تصميم كل حركة للمساعدة في العثور على الحضور والنية والفرح الداخلي. لإنهاء الجلسة، انتقل إلى حمام صوتي مريح للغاية، يتضمن تمرين التنفس براناياما والاسترخاء الموجه.