هذا التمرين السريع عالي التأثير يجعل القلب يضخ الدم من خلال تمارين وزن الجسم وتمارين الحركة. وهو رائع قبل التنزه أو يوم من الاستكشاف.

جلسة كاملة للجسم تجمع بين تمارين المقاومة وتمارين القلب والعضلات الأساسية وتتضمن الإحماء والتهدئة والتدريب على الشكل.

تتضمن جلسة التدريب على التمرين والعقلية هذه استشارة وتدريب عالي الطاقة ولحظة إعادة ضبط.

هذا الفصل هو مزيج من الروتين القائم على القوة والصلاة القصيرة المخصصة أو التنفس. الإيمان والحركة والعقلية هي محور التركيز.