تركز هذه الجلسة القصيرة السريعة والفعالة على حرق الدهون أو القوة الأساسية أو الحركة. يتم إجراء هذا التمرين في أي من مواقع صالة الألعاب الرياضية للمدرب وهو مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية - فقط أحضر منشفة وماء.

بناء القوة والمرونة من خلال الملاكمة، إلى جانب التمارين المصممة لتدريب عضلات متعددة على العمل معًا. وهذا مثالي لتحسين أداء المهام اليومية مثل الرفع والقرفصاء والحمل. يتم التمرين في أي من مواقع الصالة الرياضية للمدرب وهو مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية - فقط أحضر منشفة وماء.

تغطي هذه الجلسة القوة والتكييف الوظيفي، وقد تشمل تعليمات الملاكمة أو فنون الدفاع عن النفس. التدريب مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية ويمكن أن يتم في أي مكان، بما في ذلك أي من صالات الألعاب الرياضية للمدرب. بالنسبة للجلسات في المنزل، يتم توفير جميع المعدات.