يُعدّ هذا التمرين الفعّال والقوي، الذي يلبي احتياجات جميع الفئات العمرية ومستويات اللياقة البدنية، مثاليًا لمن لديهم قيود زمنية.

يتضمن تمرين تقوية العضلات الأساسية هذا حركات لكامل الجسم، مع التركيز على الثبات والحركة التآزرية. مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية.

تمارين أساسية لجميع الفئات العمرية ومستويات اللياقة البدنية مع التركيز على الحركات الأساسية.