تستخدم اليوغا الهوائية أرجوحة شبكية أو قماش معلق من السقف لدعم الجسم في أوضاع مختلفة، مما يسمح بامتدادات وانقلاب أعمق. تعزز البيئة الشعور بانعدام الوزن والاسترخاء.

في هذا الدرس، تبعد الأرجوحة الشبكية من 10 إلى 12 بوصة عن الأرض. الوضعيات سلبية ومثبتة لفترة طويلة، وتعمل بعمق داخل المناديل الضامة. تعزز هذه الجلسة الاسترخاء وهي مناسبة لجميع المستويات.

يوغا نيدرا، أو النوم اليوغي، هي حالة من الوعي بين الاستيقاظ والنوم. يقلل هذا التأمل الموجه من التوتر ويهدئ الجهاز العصبي إلى حالة هادئة.