بعد إحماء قصير، نبدأ مباشرةً في التدريب العملي على الدفاع عن النفس، مع التركيز على تقنيتين أو ثلاث تقنيات. نقوم بتدريب الدفاعات والهجمات المضادة ضد مجموعة كبيرة من المواقف — الخنق والإمساك والدفع واللكم والركل والسكاكين والعصي. كما نعمل على تحسين اللياقة القلبية والقدرة على التحمل والقدرة على الحفاظ على الهدوء تحت الضغط. الهدف ليس فقط تعلم كيفية القتال، بل تطوير الوعي والثقة لتجنب الخطر والاستجابة بفعالية عند الضرورة وحماية نفسك عندما يكون ذلك أهم ما في الأمر.